Одному мудрецу задали вопрос: «Что для человека важнее– богатство или слава?» Он ответил: «Ни то, ни другое, а здоровье. Здоровый нищий счастливее больного короля.»

Правильное питание —
слагаемое здоровья.

.

МОУ начальная школа № 92

Советы родителям

Дети в возрасте от 8 до 12 лет уже в состоянии принимать самостоятельные решения, однако опыт, полученный дома, по-прежнему оказывает наибольшее влияние на их поступки и будет иметь для них большое значение на протяжении всей жизни. Вы можете помочь им в формировании привычки к здоровому питанию, пользуясь следующими основными рекомендациями:
всегда держите какие-то здоровые продукты питания в холодильнике, в буфете, на кухонном столе;
убеждайте детей личным примером, дети лучше всего запоминают то, что происходит в реальной жизни;
помните, что завтрак - самый важный из всех приемов пищи;
если вам утром не хватает времени, может быть стоит положить на стол что-то к завтраку - например, фрукты и хлопья;
вечера поощряйте детей участвовать в планировании завтрака и его приготовлении, это очень поможет им в дальнейшем правильно определиться с питанием самостоятельно;
старайтесь, когда это возможно, принимать пищу вместе, всей семьей; вовсе необязательно устраивать «семейный» обед; совместные завтраки, полдники и просто перекусы не менее важны;
если ваш ребенок привередлив в еде или просто не любит есть, постарайтесь особенно не переживать по этому поводу; предложите несколько вариантов здоровой пищи на выбор и дайте ребенку решить, что и сколько съесть;
некоторые дети должны видеть новые продукты
много раз, прежде чем они их попробуют;
старайтесь в каждый прием пищи включать продукты, по крайней мере, из трех, если не из четырех пищевых групп; хлопья из злаков с молоком – здоровый завтрак

О правильном питании
Известно было ранее.
Вы об этом не читали,
Как вы много потеряли.
Ну да это не беда.
Расскажу всё без труда.
Чтобы правильно питаться,
Нужно только постараться.
Чтобы здоровье укреплялось,
От еды не ухудшалось,
Салатов больше потребляйте
И никогда не унывайте.
Фрукты съешьте до еды,
После, все они вредны.
От них пища закисает
И желудок ваш страдает.
Белков достаточно у нас,
Белки растительные - класс.
К примеру, гречка хороша,
Мясо заменит вам она.
В рисе тоже есть белок,
Он продляет жизни срок.
Хоть его и очень мало,
Он полезнее, чем сало.
Манка только для детей,
Нет в ней пользы для людей.
Белый хлеб есть, не спешите,
Его черным замените.
Хлеб с маслом – это бутерброд,
Пусть колбаса не лезет в рот.
На масло положите сыр,
В вашем желудке будет мир.
Белки друг с другом не мешайте,
И рыбу с мясом разделяйте.
С салатом их употребляйте
И молоком не запивайте.
Белки нас сильно загрязняют,
А углеводы очищают.
Их нужно больше потреблять
Своё здоровье поправлять.
Мясо на решетке жарьте,
И с салатом подавайте,
Чтобы вредные жиры
С него быстро вниз стекли.
Картошку к мясу не кладите.
Её капустой замените.
Крахмала очень много в ней,
Он нужен лишь для киселей.
Она полезна, спору нет,
Её спеките на обед.
И съешьте вместе с кожурой,
А так в ней пользы никакой.
И лук он тоже очень крут,
Его в салаты все кладут.
Он витамины поставляет
И ваши зубы укрепляет.
Король всех овощей чеснок.
Вам сбережет он силы впрок.
И десять дней ещё подряд
Будет микробов бить отряд.
А королева овощей,
Свекла, что служит для борщей.
Её вы тоже полюбите,
Если здоровым быть хотите.
От мертвых мышц яд креатин
В бульонах плавает один.
Бульоны эти не жалейте,
Скорее в раковину слейте.
От них нет пользы ни на грош,
Вот овощной бульон хорош.
На нем супы вы и варите
И на кухне не ворчите.
Будьте жизни рады все.
Сохраняйте мир в семье.
Всегда правильно питайтесь
И зарядкой занимайтесь.

Прейскурант

Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма.
Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.
Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
Если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.
В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:
молоко или кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца ;
жиры.
Жиры.