Аква-аэробика
Уже давно стало аксиомой – каждому человеку жизненно необходимо хорошее здоровье и всестороннее физическое развитие. Но не только здоровье стоит за понятием «физическая культура». Теперь уже объективно доказано, что правильное формирование двигательной сферы ребёнка является фундаментом для гармоничного развития личности, для раскрытия и проявления потенциальных возможностей человека, его способностей и талантов.
Не нуждается в доказательствах факт благотворного влияния аэробных упражнений на организм человека. Поэтому занятия различными видами аэробики стали не только данью моде, но и жизненной потребностью миллионов людей на планете. Случайно ли это, или в ней заложены особые качества, определяющие такую притягательность для людей всех возрастов и профессий? Чтобы понять это проведём небольшой экскурс в историю развития аэробики.
Оказывается, аэробика была популярна ещё в Древней Греции. Уже тогда ценились оба её компонента – гимнастика и ритмический танец. Родоначальником ритмической гимнастики такой, какая она дошла до наших дней, можно считать Ф. Дальсорта – музыканта, оперного певца, который создал в Париже курсы сценической выразительности. Его система представляла собой соединение элементов гимнастики с музыкальным ритмом и воздействия на соматическую и психическую сферы организма человека. Затем, в 1880-х годах профессор Жак Далькроз организовал курсы ритмической гимнастики при Женевской консерватории. Ему принадлежат прекрасные слова по поводу проведения занятий ритмической гимнастикой с детьми: «Мы не знаем более могущественного и более благоприятного средства воздействия на жизнь и процветание все-го организма, чем чувство радости… Урок ритмической гимнастики должен приносить детям радость». В 1912-1913 годах ритмическая гимнастика преподаётся: в Петербурге – в Смольном, реформаторском женском училище, в школе для отсталых детей и т. д.; в Москве – в консерватории, музыкальной школе Гнесиной и др. В 20-е годы в Москве появляются студии Алексеевой Л.Н., Вербовой З.Д. В студии Алексеевой и в студиях её учеников занимались не только взрослые, но и дети. В эти годы в Москву приезжает известная танцовщица Айсидора Дункан. Она также много времени отдавала занятиям с детьми.
Родоначальником современной аэробики по праву можно считать Джейн Фонду – американскую киноактрису. Правда, от того, что придумала Джейн Фонда остался лишь основной принцип: скорректировать фигуру, стать сильнее, выносливее и укрепить сердечно-сосудистую систему упражнениями под музыку. С тех пор придумано много нового.
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Аэробные упражнения в воде приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.
Чем же так полезна аква - аэробика, чем она отличается от занятий про-стой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания, а значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. В воде нагрузка на суставы снижается, а на мышцы, наоборот, возрастает: её увеличивает всё то же сопротивление воды. При выполнении различных прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются, значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений.
Гиппократ утверждал, что с помощью водных процедур можно вылечить практически любую болезнь. Ведь в воде наше тело становится почти невесомым, «теряя» 9/10 своего веса, органы не испытывают давления атмосферы, нормализуется циркуляция крови и лимфы, активизируется деятельность гормонов. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счёт массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс. Так же вода способствует укреплению нервной системы и здоровья вообще. Аква - аэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс – и это далеко не полный перечень плюсов, которые получают люди, занимаясь в воде.
Танцевать можно на глубокой или мелкой (по грудь) воде – основная нагрузка идёт за счёт преодоления её сопротивления и преодоления силы выталкивания. Работая в глубоком бассейне, нужно удерживать вертикальное положение туловища, так что для данного вида двигательной активности требуются сила, выносливость, ловкость и др. качества. Это позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определённой глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз больше, чем воздух, что делает аква - аэробику привлекательной для тех, кто привык получать большие физические нагрузки, а так же вызывает хороший тренировочный эффект.
Помимо всего прочего, вода скрывает от окружающих проблемы фигуры, неловкость движений, избавляет от стеснительности и делает процесс занятий физическими упражнениями более комфортным. Данный психологический фактор важно учитывать при работе с девочками-подростками. Ведь именно в подростковом возрасте у девочек возникают различные комплексы по поводу фигуры, неуклюжести движений и т.д. Занятия же аква - аэробикой помогают поверить в себя, преодолеть стеснительность, улучшить фигуру и в конечном итоге получить максимум удовольствия от занятий физической культурой. Плюс к этому - все удовольствия водных упражнений, закаливание организма и масса положительных эмоций.
