Листовка

Листовка «Правильное питание – залог здоровья».

10 правил здорового питания.

• Питаться надо примерно 3-4 раза в день.

• Старайтесь есть в одно и то же время. Режим питания улучшает работу органов пищеварения.

• Пища должна быть разнообразной. Разнообразие продуктов питания обеспечивает поступление в организм всех необходимых для вашего здоровья веществ.

• Пища должна быть полезной. Не перекусывайте чипсами, готовыми завтраками, супами из пакетика, хот-догами и бургерами.

• Ешьте простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.

• Необходимо соблюдать умеренность в еде. Важно не количество, а то, сколько и каких веществ из съеденной пищи усвоится. Постоянное переедание этому не способствует, так как пищеварительная система не справляется со своей работой. Пища подвергается брожению и гниению, и организм отравляется.

• Не спешите во время еды. Продолжительность трапезы должна составлять не менее 20 мин при одном блюде и 30 – 40 мин при двух. При такой продолжительности достигается насыщение без переедания.

• Необходимо тщательно пережевывать пищу и смачивать её слюной. Пережевывание облегчает работу органов пищеварения, тем самым избавляя от болезней желудочно-кишечного тракта.

• Необходимо употреблять экологически чистые продукты – свежие сырые овощи, фрукты и ягоды.

• Помните, что витаминно-минеральные комплексы никогда не заменят полноценного питания, они лишь дополнят его.

Как защитить себя от вредных продуктов?

• Досконально изучайте этикетку: чем меньше список ингредиентов, тем меньше добавок.

• Если вы не можете обойтись без продуктов, содержащих Е-добавки, то постарайтесь, выбирать такие, где содержится не более двух таких

веществ.

• Не покупайте продукты с неестественно яркой, кричащей окраской, в них наверняка есть искусственные красители.

• Не покупайте продукты с чрезмерно длительным сроком хранения, в их состав входят консерванты.

• Откажитесь от переработанных или законсервированных мясных продуктов.

• Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов.

• Покупайте замороженные овощи.

• Вместо того чтобы покупать готовые соки, делайте их сами.