Нормирование нагрузок для развития силовых качеств
Малинина Раиса Леонидовна, учитель физической культуры МОУ гимназии № 77, МОУ гимназии №77
Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности предполагает овладение школьными основами физической культуры, слагаемыми, которой являются крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей.
Одной из задач физического воспитания школьников, является развитие у них двигательных и, в частности, силовых качеств. Для её осуществления важное значение имеет рациональное использование средств гимнастики на уроках физической культуры (Н.Б. Барышева, Н.К Меньшикова, В.П. Филин, Н.А. Фомин).
В разработку методики преподавания уроков физической культуры определенный вклад внесли Г.Б. Мейксон и др. Однако в научно-методической литературе ещё недостаточно раскрыт вопрос о нормировании на уроках физических нагрузок, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых качеств, силовой выносливости.
Эффективно развивать двигательные качества можно только при условии четкого соблюдения всех параметров нормирования нагрузок (М.А. Годик, Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, В.П. Филин).
Таким образом, целью нашей работы явилось обоснование структуры физических нагрузок, направленных на развитие силовых качеств и нормирование их на уроках физической культуры в 5-6 классах.
В своей работе мы предполагаем, что разработанная структура и нормы нагрузок позволят повысить эффективность развития силовых качеств у школьников на уроках физической культуры и успешно выполнить учебные нормативы школьной программы.
В литературе значительное внимание уделяется проблеме подготовки и развитию силовых качеств, однако такие вопросы, как нормирование нагрузок в структуре урока 5-6 классов, не решены.
С целью установления структуры и нормирования нагрузок, направленных на развитие силовых качеств, применяемых на практике, был проведён анкетный опрос учителей физического воспитания и педагогические наблюдения на уроках физической культуры за структурой и нормированием силовых нагрузок (виды и их направленность, время, отводимое для выполнения, степень сопротивления, количество серий и длительность интервалов между ними).
Проанализированы литературные источники по теме работы, выбраны и освоены методики проведения для обоснования структуры и нормирования нагрузок при выполнении силовых упражнений на уроках физической культуры измерением их объема, интенсивности, количества повторений, серий и длительности интервалов между сериями.
Педагогические наблюдения показали, что структура и нормирование нагрузок на уроках физической культуры в 5-6 классах гимназии №77 г. Тольятти недостаточно способствуют развитию силовых качеств (силы, силовой выносливости, скоростных качеств), общей выносливости. При прохождении комплексной программы физического воспитания 30% школьников 5-6 классов испытывают затруднение в освоение учебного материала по акробатике и упражнений на гимнастических снарядах, в лазании, прыжках в высоту и метании малого мяча.
В экспериментальной группе занятия проводились по разработанной нами методике, характерные особенности которой таковы:
- упражнения проводились серийно (до 2-3-4 серий);
- интервалы отдыха между сериями составляли 20 секунд, 40 секунд,60 секунд и 90 секунд;
- в каждой серии упражнения выполнялись до ПМ повторного максимума («до отказа»);
- в большинстве уроков физической культуры для развития силовых качеств (из 16) по разделу гимнастики основное внимание уделялось развитию силовых качеств (силы, силовой выносливости и прыгучести), а на оставшихся шести – непосредственному овладению упражнениями раздела гимнастики.
В дальнейшем выявлена эффективность развития и физической подготовленности школьников. При исследовании нормирования нагрузок, направленных на развитие силы и силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса, их интенсивность по величине сопротивления была заданной и составляла ПМ (повторный максимум) – 8-12 раз (умеренно - большое сопротивление), которое нами принято как оптимальное на основании данных литературы и практического опыта.
Критерием достаточного объема нагрузки достижение первой степени утомления, когда работоспособность снижена на 10-20% (Сермеев Б.В). Для стандартизации величины сопротивления в зависимости от индивидуального урока силовых качеств была изготовлена опора с разной высотой ступени для упора рук (через каждые 5 см) с тем, чтобы все учащиеся могли повторить упражнение в одном подходе (серии) 8-12 раз. В работе принимали участие 54 школьника 5 класса-23 мальчика и 31 девочка. Для решения поставленных задач проведено три варианта выполнения с интервалами между сериями в 20, 40, 60 секунд.
Таким образом, первая степень утомления в этом упражнении достигалась при трех вариантах нормирования нагрузок; две серии с интервалом в 20 секунд, общее число повторений (в двух сериях) 15-17, с интервалом 1 минута; три серии с интервалом в 40 секунд, общее число повторений 24-26, время около 2 минут; четыре серии с интервалами в 60 секунд, общее число повторений 32-34, время около 4 минут.
Следовательно, утомление первой степени наблюдалось при трех вариантах нормирования нагрузок: с интервалом 20 секунд во второй серии, общее число повторений 19-21; с интервалом в 40 секунд в третьей серии, число повторений 29-31, общее время около 2 минут; с интервалом в 60 секунд в четвертой серии, общее число повторении 39-41, время 4 минуты.
Формирование кумулятивного тренировочного эффекта было проверено при трех вариантах нормирования нагрузок на одном занятии (таблица 1). Три группы мальчиков занимались в течение 12 недель; при выполнении упражнений в группе «А» (16 человек) интервал составил 20 секунд; в группе «Б» (14 человек)- 40 секунд и в группе «В» (17 человек)- 60 секунд. Показателем кумулятивного тренировочного эффекта явился прирост в количестве доступных повторений упражнений в одном подходе (прирост ПМ).
Изменение силы и силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса в упражнении «сгибание и разгибание рук в упоре» на специальной опоре после 12 недель занятий при трех вариантах нормирования нагрузок (мальчики, 5 класс) – Таблица 1
Аналогичные результаты наблюдались и у экспериментальной группы девочек.
Следовательно, все три варианта нормирования нагрузок способствует развитию силы и силовой выносливости. Однако, при первом варианте прирост был незначителен, а в вариантах «Б» и «В» он был примерно равный. Предпочтительней вариант «Б», который требовал меньших затрат учебного времени на выполнение упражнений.
Программные нормативы по силовой подготовке недостаточно информативны, так как основаны только на показателях силы и силовой выносливости одной группы мышц (сгибание рук в упражнении подтягивание), тогда как силовые качества четырех основных групп мышц (ног, спины, брюшного пресса, рук) относительно независимы и нуждаются в специальной характеристике.
На основе нормирования силовых нагрузок на уроке физической культуры в 5-6 классах установлены оптимальные параметры их объема и интенсивности:
- величина сопротивления упражнений для развития силы и силовой выносливости умеренно - большая (ПМ-8-12 раз), для упражнений на развитие скоростной (взрывной) силы - большая (ПМ- 4-5 раз), в каждом подходе упражнения повторяются до «отказа».
- количество подходов (серий) два или три в зависимости от планируемого тренировочного эффекта, три подхода
- для развития силовых качеств, два подхода
- для поддержания достигнутого уровня силовых качеств.
- длительность интервала при двух подходах 20-30 секунд, при трех подходах 40-60 секунд.
- общий объем по времени выполнения упражнений на развитие и поддержание силы, силовой выносливости и скоростной силы по разделу гимнастики 14-15 минут, по разделам легкой атлетики и игр 10-12 минут (включая упражнения во вводной и основной частях урока)
Динамика показателей физического развития была практически идентичной в обеих группах. Сдвиги показателей физической подготовленности были несколько более выражены в опытной группе. Так, прирост в прыжках, в беге был достоверно выше в опытной группе.
Методика развития силовых качеств на уроках физической культуры с использованием разработанной структуры и нормирование нагрузок оказали эффективное влияние на овладение учебным материалом.
