Снятие стресса на уроке
учитель технологии МБУ СОШ №63 г.о.Тольятти Горюнова Наталья Юрьевна
Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
К школьным стрессам относятся:
1. Стресс оценивания (он сопровождает школьников на протяжении всего обучения, но у одних напряженное состояние возникает даже в привычных ситуациях ответу у доски, у других –только на экзаменах).
2. Стресс ограничения времени (его испытывают не только ученики при выполнении контрольных работ, но и особо ответственные учителя, когда не могут уложиться в рамки урока, что приводит к взвинчиванию темпа урока. Такие ситуации особенно нежелательны для флегматиков и быстро утомляющихся учеников).
3. Экспектационная фрустрация (неоправдавшееся ожидание положительной отметки и ожидаемой похвалы);
4. Переутомление, так же является формой дистресса, со всеми нежелательными последствиями для здоровья. Одной из причин переутомления является выполнение большого объема домашнего задания.
5. Стресс психологического давления (через авторитарность учителя);
6. Коммуникативные стрессы. Сюда относится конфликты между учителями или учениками.
На каждом уроке технологии я провожу физкультминутки. Каждая физкультминутка уникальна, так как я разрабатываю упражнение для каждого урока индивидуально. Предлагаю вашему вниманию несколько упражнений по снятию стресса во время урока.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Первое - выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя (есть ряд стеснительных учеников, которые не желают выполнять упражнения стоя) - Выпрямились, подтянулись.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Можно применить такой способ борьбы со стрессом - попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать.
